ビタミンによるニキビの改善
ニキビを改善する為に効果的なビタミンには、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6,ビタミンC、ビタミンEがあります。
ビタミンAを含む食材には、レバーやニンジンがあります。おもな役割としては皮膚や鼻、のどの粘膜を丈夫にし、免疫力を高め、アクネ菌の繁殖を防ぎます。
ビタミンB2は、ニキビの原因となる脂質の代謝を促しますが、水溶性ビタミンであるため、１日に数回に分けてこまめに摂取しなければなりません。食材としては、うなぎ、ヨーグルト、のりやカマンベールチーズ、卵に含まれています。
次にビタミンB6ですが、ビタミンB6にはタンパク質の代謝を促す働きがあり、健康な肌や髪を作る効果や免疫を正常に保つ効果などがあります。このビタミンも水溶性の為、こまめに摂る必要があり、なおかつ光による変質が起こりやすいため、冷暗所に保存する必要があります。食材としては、マグロ、サンマ、サバやいわし、豚肉、サツマイモに含まれています。
皆さんもよくご存知のビタミンCですが、働きとしては、肌のしわやたるみを抑え、丈夫な血管や骨を作る働きをします。また、炎症を引き起こす活性酸素の除去や、ストレスの緩和もする為、ニキビの予防になります。また、ビタミンCは水溶性で壊れやすい為、ビタミンEと共に摂取するのが良いでしょう。ビタミンCが含まれている食材としては、ブロッコリー、柑橘類、キウィ、いちご、ほうれん草などがあります。
最後にビタミンEですが、このビタミンには強い抗酸化作用があり、活性酸素の発生を防ぎ、老化現象や動脈硬化の進行の抑制、ホルモンの調整をおこないます。ビタミンEの特徴としては、脂に解けやすい脂溶性ビタミンであり、油と共に食べる事により吸収が高まります。まだ、ビタミンCと共に摂取する事により効果が高まります。このビタミンを含む素材としてはアーモンドなどのナッツ類、たらこやカボチャなどがあります。
これらのビタミンは摂取する事がなかなか難しいものもあるので、サプリによる摂取も必要となるのではないでしょうか。